MIndfulness en la vida cotidiana

Cuanto más veces nos sentemos a practicar Mindfulness, y practiquemos alguna forma de meditación formal como es, el recorrido de la respiración, el seguimiento del cuerpo, observemos nuestro cuerpo de forma global, prestemos atención a los sonidos y a los pensamientos, ira creciendo en nuestro interior una atención consciente que se generalizara a nuestra vida cotidiana.
En el libro de Vencer la Depresión sus autores nos dan consejos para incluir la atención plena en la vida cotidiana.

    1.- Cuando te despiertes por la mañana, antes de levantarte de la cama, lleva la atención a la respiración durante por lo menos cinco ciclos de respiración completos, dejando que la respiración tenga lugar por sí misma.

  2.- A lo largo del día, tomate unos momentos para llevar la atención a la respiración durante por lo menos cinco ciclos de respiración completos.

 3.- Nota tu postura. Toma conciencia de cómo se siente tu cuerpo y tu mente cuando se mueve para incorporarse, levantarse de la cama y andar. Nota esto cada vez que hagas una transición a la postura siguiente.

 4.- Cuando oigas un teléfono, un pájaro que canta, el viento… o cualquier otro sonido, utilízalo para recordarte que regreses plenamente al aquí y ahora. Escucha de verdad estando presente y despierto.

  5.- Cuando comas o bebas algo, tomate un momento y respira. Presta atención para ver la comida, olerla, saborearla, masticarla y tragarla.

 6.- Presta atención a tu cuerpo mientras andas y estas de pie. Tomate unos instantes para notar la postura. Presta atención al contacto de los pies con el suelo. Siente el contacto del aire en la cara, los brazos y las piernas mientras caminas. ¿Tienes prisa por llegar al momento siguiente? Incluso cuando vayas con prisas. Comprueba si estas añadiendo sufrimiento innecesario diciéndote a ti mismo todas las cosas que podrían salir mal.

 7.- Lleva la atención a tu forma de escuchar y hablar. ¿Puedes escuchar sin tener que estar de acuerdo o en desacuerdo, sin caer en el “me gusta” o “me disgusta” o sin planificar lo que vas a decir? ¿Puedes simplemente decir lo que necesitas sin exagerarlo ni restarle importancia? ¿Puedes notar lo que trasmite tu tono de voz? ¿Es lo que dices más valioso que el silencio?

 8.- Cuando te encuentres haciendo cola en algún lugar, utiliza este tiempo para notar tu postura, la respiración y las sensaciones de tu cuerpo. Siente el contacto de los pies con el suelo y tus sensaciones corporales. Lleva la atención a los movimientos ascendentes y descendientes. ¿Esta Impaciente?

 9.- Toma conciencia de cualquier punto de tensión que sientas en el cuerpo a lo largo del día. Ve si puedes llevar el aire a esos puntos y, al exhalar, soltar cualquier exceso de tensión. Toma conciencia de cualquier tensión tengas almacenada en el cuerpo. ¿Sientes tensión en el cuello, los hombros, el estómago, la mandíbula o en la parte baja de la espalda?. Si puede practique yoga o tai-chi.

 10.- Centra la atención en las actividades cotidianas, como lavarse los dientes, peinarse, ducharse, ponerse los zapatos. Emprende cada actividad con atención plena.

 11.- Antes de acostarte, tomate unos minutos y presta tu atención a como respiras durante por lo menos cinco ciclos completos de la respiración.