Practicar MIndfulness a diario

   Nuestra conducta y nuestro estados emocionales, en muchos momentos están motivados por las cosas que le gustan y desagradan a nuestra mente. Nuestra mente esta en búsqueda continua de satisfacción, asegurándose de que las cosas salgan como le gustan, que la gente sea come le gusta, tratando de obtener lo que quiere o creer querer y de alejándose de las cosas que teme o desagradan.
                                                             
     Como consecuencia de este funcionamiento orientado a la acción continua, tendemos a salir de casa con una agenda muy apretada de cosas que tenemos que hacer e ir desesperadamente de un lado a otro sin disfrutar, de casi nada porque el tiempo apremia y al final estamos ansiosos. Incluso nos vemos desbordados de las obligaciones y responsabilidades que nos vamos poniendo poco a poco. Vivimos inmersos en un mundo de continua actividad. Raras son las ocasiones en que estamos en contacto con quien lleva a cabo la acción, es decir con nuestro propio ser.
     Para volver a restablecer contacto con nuestro ser, lo único que necesitamos es estar atentos. Los momentos de mindfulness o atención plena, son momentos de paz y tranquilidad, aun en medio de la actividad más frenética. Cuando nuestra vida se ve impulsada por la acción, la practica meditativa puede convertirse en refugio de estabilidad y cordura en el que recuperar el equilibrio y la perspectiva. 
     La meditación es, en realidad, una forma de no acción. Es el único quehacer humano que sabemos que no pretende ir a alguna parte, sino que pone, muy al contrario, todo su empeño en permitirnos estar donde estamos. 
     El impulso que motiva nuestra acción es tan fuerte que, si queremos recordar el inmenso valor del momento presente, debemos dar un paso hacia la meditación. Esta es la razón por la cual dedicamos cada día un tiempo concreto a la practica forma de la meditación. Ese es un tiempo para detenernos, rementalizarnos y preparar el terreno del ser para propiciar en cambio. Si queremos que nuestra vida se inunde de momentos presentes, necesitamos un tiempo para ser y no hacer nada aunque al principio parezca algo forzado.
 Por eso os vuelvo a recordar cuatro vídeos de youtube que os puede ayudar en vuestra practica diaria.
Extracto del libro: "Vivir con plenitud la crisis" Jon Kabat-Zinn

EXPLORACIÓN CORPORAL 



EXPLORACIÓN CORPORAL 40 MINUTOS



SEGUIMIENTO DE LA RESPIRACIÓN 20 MINUTOS



OBSERVAR EL FLUJO DEL PENSAMIENTO 20 MINUTOS

El cuaderno de Maya. Isabel Allende, 2011

                                           
Empieza el libro:
"Soy Maya Vidal, 19 años, sexo femenino, soltera, sin una enamorado, por la falta de oportunidades y no por ser quisquillosa, nacida en Berkeley, California, Pasaporte estadounidense, temporalmente refugiada en una isla del mundo. En hindi, Maya significa hechizo, ilusión, sueño, nada que ver con mi carácter...."
Quiero deciros que es una novela que te atrapa, que después de muchas adversidades la protagonista encuentra......lejos del ruido de la ciudad. Es una historia de superación, es una historia que encuentra en lo poco el todo.
Espero que podáis leerla

https://www.casadellibro.com/libro-el-cuaderno-de-maya/9788401352072/1842135

MIndfulness en la vida cotidiana

Cuanto más veces nos sentemos a practicar Mindfulness, y practiquemos alguna forma de meditación formal como es, el recorrido de la respiración, el seguimiento del cuerpo, observemos nuestro cuerpo de forma global, prestemos atención a los sonidos y a los pensamientos, ira creciendo en nuestro interior una atención consciente que se generalizara a nuestra vida cotidiana.
En el libro de Vencer la Depresión sus autores nos dan consejos para incluir la atención plena en la vida cotidiana.

    1.- Cuando te despiertes por la mañana, antes de levantarte de la cama, lleva la atención a la respiración durante por lo menos cinco ciclos de respiración completos, dejando que la respiración tenga lugar por sí misma.

  2.- A lo largo del día, tomate unos momentos para llevar la atención a la respiración durante por lo menos cinco ciclos de respiración completos.

 3.- Nota tu postura. Toma conciencia de cómo se siente tu cuerpo y tu mente cuando se mueve para incorporarse, levantarse de la cama y andar. Nota esto cada vez que hagas una transición a la postura siguiente.

 4.- Cuando oigas un teléfono, un pájaro que canta, el viento… o cualquier otro sonido, utilízalo para recordarte que regreses plenamente al aquí y ahora. Escucha de verdad estando presente y despierto.

  5.- Cuando comas o bebas algo, tomate un momento y respira. Presta atención para ver la comida, olerla, saborearla, masticarla y tragarla.

 6.- Presta atención a tu cuerpo mientras andas y estas de pie. Tomate unos instantes para notar la postura. Presta atención al contacto de los pies con el suelo. Siente el contacto del aire en la cara, los brazos y las piernas mientras caminas. ¿Tienes prisa por llegar al momento siguiente? Incluso cuando vayas con prisas. Comprueba si estas añadiendo sufrimiento innecesario diciéndote a ti mismo todas las cosas que podrían salir mal.

 7.- Lleva la atención a tu forma de escuchar y hablar. ¿Puedes escuchar sin tener que estar de acuerdo o en desacuerdo, sin caer en el “me gusta” o “me disgusta” o sin planificar lo que vas a decir? ¿Puedes simplemente decir lo que necesitas sin exagerarlo ni restarle importancia? ¿Puedes notar lo que trasmite tu tono de voz? ¿Es lo que dices más valioso que el silencio?

 8.- Cuando te encuentres haciendo cola en algún lugar, utiliza este tiempo para notar tu postura, la respiración y las sensaciones de tu cuerpo. Siente el contacto de los pies con el suelo y tus sensaciones corporales. Lleva la atención a los movimientos ascendentes y descendientes. ¿Esta Impaciente?

 9.- Toma conciencia de cualquier punto de tensión que sientas en el cuerpo a lo largo del día. Ve si puedes llevar el aire a esos puntos y, al exhalar, soltar cualquier exceso de tensión. Toma conciencia de cualquier tensión tengas almacenada en el cuerpo. ¿Sientes tensión en el cuello, los hombros, el estómago, la mandíbula o en la parte baja de la espalda?. Si puede practique yoga o tai-chi.

 10.- Centra la atención en las actividades cotidianas, como lavarse los dientes, peinarse, ducharse, ponerse los zapatos. Emprende cada actividad con atención plena.

 11.- Antes de acostarte, tomate unos minutos y presta tu atención a como respiras durante por lo menos cinco ciclos completos de la respiración.

Cine: Figuras Ocultas. Director Theodore Melfi, 2016

                                                                     

Para mi ha sido todo un descubrimiento saber que había muchas mujeres trabajando en el programa espacial de los años 60, no ha sido algo que se haya mencionado nunca.

La película narra la historia de tres brillantes mujeres científicas afroamericanas que trabajaron en los años sesenta en la NASA, en el ambicioso proyecto de poner en órbita al astronauta John Glenn.

Una película impresionante con gestos verdaderamente importantes contra la lucha racial de aquella época.

http://www.filmaffinity.com/es/film947523.html

                                                                                     

PREMIOS:

2016: Premios Oscar: 3 nominaciones incl. mejor película y actriz sec. (Spencer)

2016: Premios BAFTA: Nominada a Mejor guión adaptado

2016: National Board of Review (NBR): Mejores 10 películas del año y Mejor reparto

2016: Critics Choice Awards: Nom. a actriz secundaria (Monáe), reparto y guión adap.

2016: Satellite Awards: 6 nominaciones, incluyendo Mejor película y guión adaptado

2016: Sindicato de Productores (PGA): Nominada a Mejor película

2016: Sindicato de Guionistas (WGA): Nominada a Mejor guión adaptado

2016: Sindicato de Actores (SAG): Mejor reparto

LIBRO: Todo esto te daré. Dolores Redondo, 2016

  Dolores Redondo ha ganado el Premio Planeta con este libro TODO ESTO TE DARÉ.
  El libro inicia cuando a Manuel le anuncian que su marido Álvaro ha muerto en Galicia, cuando el creía que estaba en Barcelona en una reunión de negocios.       Cuando llega al Pazo de los Muñiz de Dávila, la familia política, tienen preparado todo el funeral, ha sido un accidente, pero el guardia civil Nogueira le abre los ojos e insiste en que se quede. 
Es un libro de suspense, es un libro que muestra las miserias de la gente por mantener las apariencias y el estatus, es un libro de engaños...Te atrapa desde principio a fin.

https://www.casadellibro.com/libro-todo-esto-te-dare-premio-planeta-2016/9788408163176/4552863

CINE: Moonlight. Director: Barry Jenkins, 2016

     

Desde mi sillón relax, creyendo que nunca podría estar como mi hijo, con el ordenador escribiendo casi acostada. Pues si!!!.
Chiron es un joven afroamericano con una infancia y adolescencia muy difícil y horrorosa. A medida que pasan los años, el joven se descubre así mismo e intenta sobrevivir en diferentes y complicadas situaciones. Durante todo este tiempo Chiron tendrá que afrontar la drogadicción de su madre, el acoso en el colegio y el ambiente violento de su barrio
Quiero contaros algo de esta película, es impresionante la historia, la realización y la interpretación. Y es una película que deberían ver esos que pasean el autobús naranja por las calles de Madrid. 
Las personas solo somos personas con nuestros deseos de querer y ser queridos, con nuestras alegrías y dificultades, dejemos de poner adjetivos y tratemos a todo el mundo con respeto y libertad.

http://www.filmaffinity.com/es/film395573.html                       

PREMIOS:

2016: 3 Premios Oscar: Mejor película, guión adaptado y actor de reparto (Ali)

2016: Globos de Oro: Mejor película drama. 6 nominaciones, inc. Mejor director

2016: Premios BAFTA: 4 nominaciones, incluyendo Mejor película

2016: American Film Institute (AFI): Top 10 - Mejores películas del año

2016: National Board of Review (NBR): Mejores 10 pel., director y actriz sec. (Harris)

2016: 6 Premios Independent Spirit: incl. mejor película, director, guión y fotografía

2016: Círculo de Críticos de Nueva York: Mejor director, actor sec. y fotografía

2016: Críticos de Los Angeles: Mejor película, director, actor sec. y fotografía

2016: Círculo de Críticos de San Francisco: 6 premios, inc. Mejor película y director

2016: Festival de Mar del Plata: Mejor actor (Mahershala Ali)

2016: Premios Gotham: Mejor película, guión y reparto

2016: Critics Choice Awards: Mejor reparto y actor sec. (Mahershala Ali). 10 nomin.

2016: Sindicato de Productores (PGA): Nominada a Mejor película

2016: Sindicato de Directores (DGA): Nominada a Mejor director/película

2016: Sindicato de Guionistas (WGA): Mejor guión original

2016: Sindicato de Actores (SAG): Mejor actor secundario (Mahershala Ali)

2016: British Independent Film Awards (BIFA): Mejor película internacional

2016: Satellite Awards: Mejor actriz sec. (Harris) y guión original. 7 nominaciones