jueves, 21 de diciembre de 2017

Mindfulness: Exploración o exposición a las emociones y sensaciones



     Mi profesor de Mindfulness, Jose Brotons, ha grabado en YouTube esta meditación para atender a situaciones y/o emociones desagradables, que hace que nos sintamos mal.

     Como hemos visto en muchas ocasiones con la meditación ejercitamos la actitud de esta aquí y ahora. Y para ello prestamos atención al cuerpo, a la respiración, a los sonidos y a los pensamientos. Y todo ello lo hacemos concentrados y con una actitud de amabilidad ante lo que esta sucediendo en ese momento.

     Pero en la vida cotidiana surgen situaciones que pueden ser reales o elaboraciones mentales que nos provocan malestar emocional y muchas veces afrontamos estas situaciones huyendo, paralizándonos o reaccionando. Pues bien si practicamos esta meditación poco a poco y con mucha amabilidad y dedicación podremos llegar a mirar con ojos nuevos estas situaciones.

                                                                               

Pastel de espinacas con salmón


 

     Un sabroso y nutritivo pastel de verduras con salmón que puede ser plato único, pues lleva todos los nutrientes, acompañado de una ensalada de verduras variadas. Recordar que es bueno tomar dos raciones de verdura de 250 gramos al día.

INGREDIENTES:
200 gramos de espinacas
1 puerro o mas si gusta con mas sabor
1 zanahoria
1 calabacín
100 gramos de salmón
2 o 3 de champiñón
2 laminas de hojaldre
1 huevo
un huevo batido.

DESARROLLO:
1. Lavar bien las espinacas y el puerro y cortar pequeño y hervir 10 minutos con sal.
2. Lavar y cortar pequeño la zanahoria, calabacín, champiñón y también puede ser un trozo de calabaza. Rehogar, sazonar y echar una cucharadita pequeña de semillas de lino, chia y sésamo. 
3. Cuando vaya estando verter las espinacas y el puerro muy escurrido y echar el huevo batido para que ligue. Si se va quedando una masa esta bien sino se puede echar una cucharadita de maíz o garbanzo.
4. Cuando lo retiramos echamos el salmón cortadito.
5. En un molde redondo o rectangular lo untamos con aceite o ponemos papel vegetal y estiramos una capa de hojaldre. Cubrir con la mezcla templada, tapar con otra pieza de hojaldre y sellar los bordes. Con la masa que sobre se puede hacer algún adorno.
6. Untar la superficie con con huevo batido y hornear durante 30 minutos a 180º, arriba y abajo
7. Después retirar del horno, desmoldar y servir.



martes, 19 de diciembre de 2017

Departamento de Salud Alicante-Hospital General: Grupo Ejercicio Florida Babel. diciembre 2017

                                                       


      Hoy nos hemos juntado en las pistas deportivas de detrás de los Centros de Salud Florida y Babel. Menos gente, pues había estado lloviendo y las pistas estaban mojadas pero eramos un grupo nutrido para hacer ejercicio, reír y vivir.









Ahí esta muy grande Pepito, es una suerte tenerte con nosotros. Eres un gran activo para los barrios de Florida y Babel













Y también reponer fuerzas después del esfuerzo













Compartir con vosotros un trozito de felicidad es un placer

Te deseo que sonrías
todos los días del año.

Que ames
 todos los momentos que puedas.

 Que respetes y aceptes
todo los que te suceda.

 Que hagas menos caso
 a tu mente.

 Y finalmente que vivas
 cada instante
sacando el mayor jugo posible
 a la vida.

Todo está dentro de ti
para que se cumpla.

Feliz Navidad y Año 2018
Adela Alonso Gallegos


sábado, 16 de diciembre de 2017

Cine: La librería. Isabel Coixet, 2017

                                                                     



     En un pequeño pueblo en Inglaterra de 1959,una mujer decide, en contra de la educada pero implacable oposición vecinal, abrir a primera librería que haya habido nunca en esa zona.
    Un maravillosa película protagonizada por una mujer que se empeña en cumplir su sueño, a pesar de las oposiciones de los vecinos. Esta enamorada de los libros y es lo que transmite a lo largo de la película. Muy recomendable.







PREMIOS:

2017: Premios Goya: 12 nominaciones incluyendo mejor película y director
2017: Premios Feroz: 3 nominaciones, incluyendo Mejor director

domingo, 10 de diciembre de 2017

Y las montañas hablaron. Khaled Hosseini, 2013



     La historia arranca en una remota y desolada aldea de Afganistán, donde Sabur y su segunda mujer se enfrentan en condiciones precarias a la llegada de otro invierno implacable lleno de penurias para un familia sin recursos. Abdulá, el hijo mayor, de diez años, ha cuidado de su hermana Pari desde que era pequeña, puesto que su madre murio, y ahora ambos escuchan cautivados la triste historia que les relata su padre antes de acostarlos, la víspera de iniciar un largo viaje que les conducirá a Kabul. Allí, en las bulliciosas calles de la capital, dará comienzo este fascinante y tremendo itinerario que guiara al lector desde el otoño de 1952 hasta el presente, de Kabul a París, desde las islas griegas de Tinos hasta San Francisco.
      Khaled Hosseini es autor de las novelas inolvidables "Cometas en el cielo" y "Mil soles espléndidos" y ahora nos trae "Y las montañas hablaron". En todas sus novelas entrelaza los destinos de sus personajes a lo largo de escenarios y generaciones diferentes. Narra historias con valores universales, el amor, la esperanza, la fe, las relaciones personales, el sufrimiento, las separaciones...Es un privilegio maravilloso poder leer otra novela mas de  Khaled Hosseini.





  

sábado, 9 de diciembre de 2017

CINE: Wonder. Director Stephen Chbosky 2017




      Wonder trata de un niño de 10 años, nacido con un deformidad facial que le ha obligado a ser operado 27 veces de cirugía, se esfuerza por encajar en su nuevo colegio.
     Es una película que trata el tema de la adaptación al colegio de los niños que tienen alguna dificultad sin ninguna sensiblería, es mas te lleva por un camino que va desde los emotivo a lo divertido. 
     El niño, Jacob Tremblay, hace un papel excepcional y desde el principio conectas con el.
     Trata de afrontar la vida cada día, de la aceptación y de la compasión.  



                                                                   

Premios
2017: Critics Choice Awards: Nom. a actor joven (Tremblay), guion adap. y maquillaje

domingo, 3 de diciembre de 2017

Discapacidad, poder ser distintos. Constanza Orbaiz

                                             

      Me han pasado un vídeo de Constanza Orbaiz y me parece tan impresionante que quiero compartirlo con todos vosotros.
      A los padres de Constanza les dijeron que ella no iba a poder estudiar. Pero hizo la primaria. Después les dijeron que no iba a seguir. Y termino la secundaria. Y también hizo psicopedagogía. Hoy ejerce su profesión en un colegio y de forma privada, ademas de hacer talleres para discapacitados. Ha creado el proyecto "Desde adentro, una mirada diferente". En 2013 fue una de las jóvenes sobresalientes de la Cámara Junior Internacional.

     Todo el vídeo es un aprendizaje yo me quedo con el siguiente mensaje:
     "Aprender a vivir con lo que uno le pasa, con ,con lo que uno tiene. Para ello hace falta generar contextos mas flexibles, y no solo, construir una rampa sino crear entornos para que estas personas puedan ser y hacer a su modo sin tener que parecerse a nadie y ni recibir el premio de ser incluido"

jueves, 30 de noviembre de 2017

Recuperar el sueño cuando se ha perdido es esencial


     Recuperar el sueño cuando se ha perdido es esencial. Vivimos en una sociedad llena de ruidos, de trabajo, de actividades y esto hace que dediquemos a dormir menos horas de las necesarias, esto va a tener efectos negativos en nuestros niveles de salud.
     Los adultos necesitamos dormir un promedio entre 7 - 8 horas cada día y los niños pequeños algunas mas. Acostumbrarse a dormir menos no quiere decir que el cuerpo se acostumbre y ya esta, no, a largo plazo nos resentiremos de ello. 
     El sueño es muy importante en la memoria, ya que afecta, a como se integran las experiencias de cada día con el resto de registros que tenemos almacenados en el cerebro.
    Durante el sueño, el sistema inmunitario que nos defiende frente a las bacterias, virus y tumores es especialmente activo, con lo cual, patrulla y destruye aquellos agentes nocivos que se han introducido en nuestro cuerpo.
     Cuando de forma habitual, no dormimos un numero suficiente de horas, el sistema de alarma del cuerpo se activa de manera inmediata, con lo cual. nuestros niveles de energía, vitalidad y claridad mental se resienten
    Cuanto menos se duerme menos se rinde y, por eso, hay que trabajar mas horas, con lo cual se reduce más las horas de sueño. Al final quedamos atrapados en un circulo vicioso que no es fácil salir.
     En el caso de los niños, es muy importante resaltar que la hormona del crecimiento llamada GH, tiene un pico de liberación a las 12 de la noche. Los niños que están en fase de crecimiento y que habitualmente trasnochan viendo la televisión pueden ver reducido su crecimiento en altura por una menos liberación de dicha hormona.
     Finalmente, cerrar los ojos entre diez y veinte minutos después de comer tiene un efecto beneficiosos demostrado en numerosos estudios. Mejora el estado de animo, la capacidad de concentrarnos, la eficacia y la salud.
    Recuperar el valor de las horas de sueño en nuestra vida es esencial para tener una buena salud y ademas, es algo que nos compete a cada uno de nosotros porque la sociedad camina en dirección contraria a las horas de descanso. Cada vez se sale mas tarde, la oferta televisiva es hasta bien tarde...( extracto del libro Reinventarse de Mario Alonso Puig)

QUE PODEMOS HACER

     Es esencial recuperar la consciencia de la respiración. Ahora mismo podemos hacer un ejercicio muy sencillo:
"Tanto si esta sentado como acostado, cierre los ojos unos minutos, sienta y concéntrese en los movimientos de la respiración, sienta como el vientre se eleva la inspirar y como desciende al espirar, muy concentrados....y vera que empieza a experimentar unos momentos de agradables de calma, paz y serenidad".
    Este hecho tan natural de respirar y estar en al respiración hace que los pensamientos perturbadores dejen, por un momentos, de invadir nuestra consciencia y es por lo que se reduce la tensión interior y se produce una relajación corporal y metal. 
     Por esto mismo voy a pasa a escribir unos ejercicios respiratorios sacados del libro Reinventarse de Mario Alonso Puig, para ayudar a quedarse dormido.

1. Cuando este en la cama dirija su atención de forma suave y amable a los movimientos de la respiración. Después imagine que el aire entra por el ombligo, se mueve desde el ombligo hasta a zona de la columna vertebral que se encuentra a la misa altura de este y al espirar va en sentido contrario.
Repita y cuente 15 inspiraciones y 15 espiraciones.

2. Ahora imagine que el aire entra por la zona anterior del pecho a la altura del corazón, se mueve desde el pecho hasta a zona de la columna vertebral que se encuentra a la misa altura de este y al espirar va en sentido contrario.
Repita y cuente 15 inspiraciones y 15 espiraciones.

3. Finalmente imagine que el aire entra a la altura de la laringe, se mueve desde el cuello anterior hasta a zona del cuello posterior que se encuentra a la misa altura de este y al espirar va en sentido contrario.
Repita y cuente 15 inspiraciones y 15 espiraciones.

    No se angustie pensando si se va adormir o no, simplemente hágalo. Aunque no se durmiera, lo cual es poco probable, este ejercicio en si mismo es muy beneficioso.

    Ademas de realizar estos ejercicios respiratorios, para restablecer el sueño, hay una serie de recomendaciones que le pueden venir bien:
1. Ver películas de terror o de miedo por la noche o escuchar noticias desagradables antes de acostarse tienen un impacto negativo en el sueño, según algunos estudios.
2. Tener una rutina de hora de acostarse y levantarse es muy importante.
3. Evitar tomar bebidas alcohólicas y bebidas estimulantes como son el café, el te o cacao al atardecer.
4. Repartir los alimentos a lo largo del día para que cuando llegue la noche tomemos una cena ligera.
5. Hacer ejercicio aeróbico todos los días, dar caminatas o nadar.
6. Cuando se vaya a la cama, acostúmbrese, a dormir, intentar que en la habitación no se lea, ni se vea la televisión. De esta forma estaremos predisponiendo nuestro cuerpo y nuestra mente a dormir.
7. Es bueno cerrar las ventanas y la puerta para que disminuyan los estímulos luminosos y los ruidos (que no haya relojes o móviles que puedan interrumpir el descanso). Que la temperatura sea adecuada también le ayudara.
8. Cuando se acueste busque una postura cómoda, y conecte con su respiración de una forma amable y sonriente. Concéntrese en la respiración, concéntrese en los ejercicios y si vienen pensamientos o preocupaciones no se enfade, con amabilidad y una sonrisa vuelva a los ejercicios de respiración.
9. Si tarda en dormirse no se preocupe ya esta descansando y poco a poco con los ejercicios conseguirá calma y relajación corporal y mental.
10. Quizá lleve mucho tiempo con este problema de falta de sueño, pero, acoja los ejercicios de respiración y las recomendaciones con una mente de principiante, como el niño pequeño que aprende una cosa por primera vez y pone todo su interés y atención.

¡FELICES SUEÑOS!

domingo, 26 de noviembre de 2017

CONVOCATORIA: Día Internacional de la Eliminación de la Violencia Genero. 24 noviembre 2017


                                   

EL viernes día 24 de noviembre de 2017 en las puertas del Hospital General Universitario de Alicante realizamos acto sencillo y simbólico para poner voz al sufrimiento de muchas mujeres que sufren violencia de genero.
En la actualidad, la violencia contra las mujeres y niñas, es una de la violaciones de los derechos humanos más extendidas, persistentes y devastadoras del mundo.
La desigualdad entre géneros esta presente en todo el mundo.
Acabar con ella requiere esfuerzos enérgicos para combatir la discriminación profundamente enraizada, que a menudo, es consecuencia de actitudes patriarcales y de las normas sociales que estas conllevan.

Al inicio del acto se saco un mural con manos abiertas para solidarizarnos con el sufrimientos de las mujeres y niños asesinados en 2017

Y se repartieron pancartas con mensajes


Empezaron a aparecer los profesionales y personas que querían unirse al acto











Cuando estábamos, muchos de nosotros nos acercamos al mural a poner el nombre de mujeres y niños asesinados en este año


Y se leyó una poesía

SILENCIO
No había cristales rotos.
Barridos, todo aparentaba estar en orden.
Las señales del puño en alto, 
el desprecio y la voz del cuchillo
no aparecían por ningún lado.
Los niños estaban al llegar, 
la soledad llenaba el silencio,
el rimel hacia el resto
bajo unas gafas ahumadas,
y un poco de café,
guardaban las ojeras del estruendo.

¡Si no fuera por ellos!...
Habría marchado lejos, muy lejos
de la humillación y de la violencia.
Una mas, María, una mas...,
Se decía de continuo:
¡Si no fuera por ellos!

Las primaveras pasaban
de vergüenza y de tormento
¡Entonces inesperadamente!..
¿Quizá fuera sexo,
Bravura, arrogancia, que...?
Pero no, no sabia que fuera.
Adicción a que:
¿A un amor de hierro y forja, 
a una quimera,
al miedo?
¡Si no fuera por ellos!
...
¿Mama que es eso?
-Nada hijo un tropiezo.
¿Mama que es eso?
- Nada hijo, quedemos en paz y en silencio.
...
Las nubes pasaron tremendas,
arrojando fuegos,
gritos, sangre, después silencios.
Los platos destrozados por el suelo.
La taza del café, añicos,
como puntas de diamante
brillando a los cielos.
Cristales de resplandor afilados
saciados de carne trémula.
El cuerpo rasgado en mitad de la mesa.
...
Sonaba la puerta, otra vez silencio.
Golpes y golpes fuera, dentro mucho silencio.
Abrieron casas, ventanas.
Dentro silencio, solo silencio.
Al borde del quicio,
al borde del cuerpo,
crecidos de silencio
los niños preguntaban
¿Mama que es eso?...
Era ...Silencio

José María Moreno Ibáñez