Cuidados de Salud: Los beneficios de caminar para la salud

Ya puse una imagen parecida, pero me parece muy interesante volver a poner una imagen de los beneficios del ejercicio físico diario y realizado de forma voluntaria y con una actitud alegre.

·       Actividad física y ejercicio físico.  El incremento de los niveles de actividad física en la vida diaria se puede llevar a cabo de dos formas:

o   Acumulando entre 30 y 45 minutos diarios de actividad física moderada en la mayoría de los días de la semana o por lo menos 4 o 5 veces por semana, mediante la incorporación de más actividades de la rutina diaria.

o   Se debería evitar permanecer quieto (sentado o en actividades ligadas al sedentarismo) durante períodos prolongados, tanto en el tiempo libre como en el ocupacional. Las pausas, es decir, levantarse a menudo, con independencia del tiempo de estar sentado, tiene un impacto positivo en la medida de la cintura y en los valores de la proteína C reactiva y la glucosa.

o   Ejemplos de actividades para evitar el sedentarismo:

§  Ir caminando o en bicicleta al trabajo o a alguna compra

§  Bajar dos o tres paradas antes del autobús y caminar el resto del trayecto.

§  Aparcar el coche más lejos de lo que se aparca normalmente.

§  Evitar coger el coche para desplazarte, es más divertido y saludable caminar.

§  Si las distancias son largas, intentar realizar una parte del trayecto a pie.

§  Subir las escaleras caminando.

§  Salir a caminar en algún momento del día, incluso si no estaba previsto.

§  Aprovechar la salida para hacer algún recado para caminar

§  En caso de realizar trabajos sedentarios: Ponerse de pie para coger el teléfono. Levantarse para hablar con un compañero o compañera de trabajo en lugar de hacerlo por e-mail o teléfono. Levantarse para cambiar el canal de la TV. Ir al baño que está en un piso superior. Levantarse para organizar unos papeles, cuadrar el calendario, contestar al teléfono. Subir las escaleras en vez de tomar el ascensor cuando tenemos que hacer alguna

o   Realizando algún ejercicio o deporte de tipo aeróbico (caminar, montar bicicleta, bailar, nadar) en el tiempo libre, 3 veces por semana no consecutivas, con una duración mínima de 40 a 60 minutos y con una intensidad del 60-85%.

 La intensidad del ejercicio aerobico se mide por la frecuencia cardiaca máxima (FCM), que tiene la siguiente fórmula para calcularla, sería 220 menos la edad del paciente. Lo ideal sería trabajar entre el 60 y 85 % de la frecuencia cardiaca máxima, esto es una intensidad moderada.