Treinta años juntos

  Treinta años juntos, dos hijos maravillosos, muchos proyectos realizados, cosas maravillosas que están por venir y un presente mejor imposible.


                                       

Mindfulness: El Esfuerzo Invertido. Álex Rovira

"Si no sabes nadar y te caes al agua e intentas mantenerte a flote desesperadamente y lleno de angustia, con todo el miedo natural que tienes de no saber nadar, cuanto más te menees y más te sacudas, más te hundirás y más deprisa. La teoría del esfuerzo invertido consiste sencillamente en relajarte, en pensar que si estas tranquilo y llenas los pulmones de aire, esto te hará flotar y no te ahogarás". De Alan Watts, en la "sabiduría de la inseguridad".

     Que buen ejemplo para aplicar en la vida, vamos a seguir un poco mas con el post de Álex Rovira y luego os dejo el artículo entero.

    Con la teoría del esfuerzo invertido, Watts nos recuerda que si bien muy a menudo en esta vida debemos esforzarnos par aprender, crecer e integrar nuevas habilidades, no es menos cierto que en determinadas ocasiones para que las cosas salgan bien debemos serenarnos, contemplar con cierto distanciamiento la complejidad de los asuntos que nos toca abordar, y esa actitud serena, templada y meditada pude ser mucho mejor compañera y consejera que la acción agitada y precipitada sin reflexión.

    No podemos detener el río, no podemos interceptar la marea, mucha veces no podemos frenar lo que es y cuyo gobierno o gestión sobrepasa nuestras capacidades y habilidades. Pero este esfuerzo no es sinónimo de resignación.  Es sinónimo de ACEPTACIÓN, porque desde la aceptación y la serenidad puedo actuar o no actuar de forma mas templada.

    Es difícil, lo se, pero solo desde esa aceptación de los que nos pasa, de lo que somos, sin juzgarnos, queriéndonos, amándonos podremos ir descubriendo el camino hacia el bienestar.

Aquí esta preciosa y valiosa reflexión de Álex Rovira que me he permitido copiar algunos párrafos:

http://www.alexrovira.com/reflexiones/blog/articulo/el-esfuerzo-invertido?utm_content=buffer58f6f&utm_medium=social&utm_source=facebook.com&utm_campaign=buffer

                 

Cuidados de Salud: Los beneficios de caminar para la salud

Ya puse una imagen parecida, pero me parece muy interesante volver a poner una imagen de los beneficios del ejercicio físico diario y realizado de forma voluntaria y con una actitud alegre.

·       Actividad física y ejercicio físico.  El incremento de los niveles de actividad física en la vida diaria se puede llevar a cabo de dos formas:

o   Acumulando entre 30 y 45 minutos diarios de actividad física moderada en la mayoría de los días de la semana o por lo menos 4 o 5 veces por semana, mediante la incorporación de más actividades de la rutina diaria.

o   Se debería evitar permanecer quieto (sentado o en actividades ligadas al sedentarismo) durante períodos prolongados, tanto en el tiempo libre como en el ocupacional. Las pausas, es decir, levantarse a menudo, con independencia del tiempo de estar sentado, tiene un impacto positivo en la medida de la cintura y en los valores de la proteína C reactiva y la glucosa.

o   Ejemplos de actividades para evitar el sedentarismo:

§  Ir caminando o en bicicleta al trabajo o a alguna compra

§  Bajar dos o tres paradas antes del autobús y caminar el resto del trayecto.

§  Aparcar el coche más lejos de lo que se aparca normalmente.

§  Evitar coger el coche para desplazarte, es más divertido y saludable caminar.

§  Si las distancias son largas, intentar realizar una parte del trayecto a pie.

§  Subir las escaleras caminando.

§  Salir a caminar en algún momento del día, incluso si no estaba previsto.

§  Aprovechar la salida para hacer algún recado para caminar

§  En caso de realizar trabajos sedentarios: Ponerse de pie para coger el teléfono. Levantarse para hablar con un compañero o compañera de trabajo en lugar de hacerlo por e-mail o teléfono. Levantarse para cambiar el canal de la TV. Ir al baño que está en un piso superior. Levantarse para organizar unos papeles, cuadrar el calendario, contestar al teléfono. Subir las escaleras en vez de tomar el ascensor cuando tenemos que hacer alguna

o   Realizando algún ejercicio o deporte de tipo aeróbico (caminar, montar bicicleta, bailar, nadar) en el tiempo libre, 3 veces por semana no consecutivas, con una duración mínima de 40 a 60 minutos y con una intensidad del 60-85%.

 La intensidad del ejercicio aerobico se mide por la frecuencia cardiaca máxima (FCM), que tiene la siguiente fórmula para calcularla, sería 220 menos la edad del paciente. Lo ideal sería trabajar entre el 60 y 85 % de la frecuencia cardiaca máxima, esto es una intensidad moderada.

MIndfulness: ¿Porque el silencio es tan importante para nuestro cerebro?

En el Blog "Hoy Medito. Vivo Consciente", han escrito un post muy interesante ¿Porque el silencio es tan importante para nuestro cerebro?
Ya sabíamos que el silencio era muy importante para nosotros, pero cada vez hacen mas estudios sobre este aspecto:
- Un grupo de investigadores alemanes del Research Center for Regenerative Therapies Dresden han comprobado que el cerebro de los ratones que se quedaban en silencio durante dos horas cada día, crecían nuevas células en el hipocampo, la región del cerebro relacionada con la memoria, las emociones y el aprendizaje. Además comprobaron que esas nuevas células eran capaces de diferenciarse e integrarse en el sistema nervioso central para cumplir diferentes funciones. 

     Nuestra cerebro tiene una "red por defecto" que se activa cuando estamos descansando. Esta red se encarga de evaluar las situaciones e información a la que nos hemos expuesto a lo largo del día y las integra en nuestra memoria o las descarta si son irrelevantes.
       Recientemente, investigadores de la Universidad de Harvard descubrieron que esa red se activa de forma especial cuando reflexionamos sobre nosotros mismos, por lo que seria esencial reafirmar nuestra identidad. Estos investigadores también apreciaron que la red por defecto se activa cunado estamos en silencio y con los ojos cerrados ya que cualquier estimulo del medio que nos distraiga la apagaría.

     Os dejo el post entero, porque es muy interesante y felicito al autor,
http://www.hoymedito.com/2016/08/por-que-el-silencio-es-tan-importante.html

      Por lo que parece que seria oportuno dedicar unos minutos a estar silencio, lo que es lo mismo dedicar un tiempo al día para hacer mindfulness. En la pestaña clasificadora del blog hay varias meditaciones, solo necesitamos 20 minutos sentarnos, cerrar los ojos, escuchar y sentir...

      Os recuerdo este vídeo que nos enseña la postura y condiciones para meditar en un minuto.




Os recuerdo también esta meditación de inicio con una exploración corporal de 20 minutos, es una forma buena de iniciarnos, sentir todas las partes de nuestro cuerpo y todo nuestro cuerpo como un todo.

Cine: Café Society. Director: Woody Allen, 2016

  Esta situada en Los Ángeles en los años 30. Es la meca del cine y el joven Bobby Dorfman, sobrino de un poderoso agente y productor de Hollywood, se enamora de Vonnie, la guapa secretaria de su tío Phill.
Un argumento al estilo de Woody Allen, pero para mi le falta ritmo, con un desenlace no muy propio de él.

https://www.filmaffinity.com/es/film519727.html

Cine: La estación de las mujeres. Director: Leena Yadav, 2015

                                                           
En un pequeño pueblo del estado de Gujarat, en la India actual, cuatro mujeres se atreven a oponerse a los hombres y a las tradiciones ancestrales que las esclavizan. Alentadas por la amistad entre ellas y su deseo de libertad, se enfrentan a sus demonios y sueñan con el amor y otro mundo mejor.
Una película vitalista, de superación, de esperanza y sobre todo de amistad. Muy recomendable.

https://www.filmaffinity.com/es/film765618.html