Hoy os quiero hablar del libro "Plena Mente. Mindfulness el arte de estar presente" de Andres Martín Asuero. En los últimos talleres grabados en varios de los temas tratados me he basado en investigaciones y libros del autor.
Yo descubrí a Andrés Martín Asuero, buscando en la web talleres de mindfulness online, dado mis problemas respiratorios, no siempre es fácil encontrar lugares libres de látex, afortunadamente la red tiene 0 látex.
Y para mi esta siendo muy instructivo y gratificante hacer estos talleres en red. Andrés se ha formado en EEUU con John Kabat Zinn, así que, es como aprender del maestro occidental del Mindfulness.
En el último taller que estoy haciendo "AlegreMente del Instituto EsMindfulness", se trabaja con audios y con el libro Plena Mente y os quiero animar a leerlo.
A lo largo del libro aborda temas sobre el presente, suspender juicios, inteligencia emocional, resiliencia, la comunicación, la importancia de cuidarse, el arte del perdón...
Y de esto último os quiero hablar. En el libro dice una frase: "Perdonar es una capacidad de la mente que aporta salud y facilita las relaciones humanas, y no es exclusivo de la religión".
Cada vez mas en todas las investigaciones sobre la mente y el cerebro resaltan valores que en la sociedad actual están poco valorados, como son la solidaridad, la compasión, el perdón...pero todos estos valores podríamos decir universales ademas favorecen una buena salud.
1. Primero, sé consciente de tus sentimientos
Piensa cómo te sientes exactamente con lo ocurrido; expresa en concreto aquello que no estuvo bien de la situación que sientes que te ha dañado. Comparte tu experiencia con algunas personas de tu confianza.
2. Reconoce que el perdón es por tu propio bien
Asume el compromiso de hacer lo que debas hacer para sentirte mejor. El perdón es por ti, más que por la otra persona.
3. No pretendas la reconciliación
El perdón no significa necesariamente reconciliarte con la persona que te hizo daño; tampoco es condonar sus acciones. Lo que buscas es encontrar cierta paz y alivio.
4. Reconoce cuánto te afecta aquel daño hoy
Piensa que tu principal angustia viene de las heridas, los pensamientos y los disgustos que estás sintiendo hoy, no de lo que te ofendió o te hirió profundamente dos minutos—o 10 años—atrás. El perdón ayuda a curar esos sentimientos dolorosos.
5. Aprende a activar la respuesta de relajación
En el momento que sientas molestia, enfado o disgusto, practica una simple técnica de manejo del estrés, que consiste en respirar profundamente varias veces para aplacar la respuesta corporal de ‘huye o pelea’. Concéntrate en tu respiración e intenta volver a poner tu mente en un estado apacible.
6. Concéntrate en aquello que puedes controlar
Deja de esperar de los demás, las cosas que ellos, o tu vida, no eligen darte. Recuerda que sólo puedes controlar tus propios pensamientos y acciones, no los de los demás.
7. Sigue adelante
En lugar de volver a sentir mentalmente tu herida una y otra vez, deja de cavilar y selecciona nuevos amigos y nuevas situaciones que puedan brindarte situaciones positivas.
8. Sé el agente de cambio en tu vida
Recuerda que una vida bien vivida es lo mejor para ti. En lugar de centrarte en tus sentimientos heridos y, consecuentemente, darle el poder a quien te hirió, aprende a buscar el amor, la belleza y la bondad a tu alrededor.
9. Cambia la historia
Cambia el final de tu historia por el de tu heroica decisión de perdonar.
El doctor Fred Luskin es director del Proyecto del perdón en la Universidad de Stanford y es autor del libro más vendido Forgive for Good [Perdona para siempre].
Aquí os dejo la Foto del libro "Plena Mente. Mindfulness el arte de estar presente" de Andres Martín Asuero.
