Recuperar el sueño cuando se ha perdido es esencial

     Recuperar el sueño cuando se ha perdido es esencial. Vivimos en una sociedad llena de ruidos, de trabajo, de actividades y esto hace que dediquemos a dormir menos horas de las necesarias, esto va a tener efectos negativos en nuestros niveles de salud.

     Los adultos necesitamos dormir un promedio entre 7 - 8 horas cada día y los niños pequeños algunas mas. Acostumbrarse a dormir menos no quiere decir que el cuerpo se acostumbre y ya esta, no, a largo plazo nos resentiremos de ello. 

     El sueño es muy importante en la memoria, ya que afecta, a como se integran las experiencias de cada día con el resto de registros que tenemos almacenados en el cerebro.

    Durante el sueño, el sistema inmunitario que nos defiende frente a las bacterias, virus y tumores es especialmente activo, con lo cual, patrulla y destruye aquellos agentes nocivos que se han introducido en nuestro cuerpo.

     Cuando de forma habitual, no dormimos un numero suficiente de horas, el sistema de alarma del cuerpo se activa de manera inmediata, con lo cual. nuestros niveles de energía, vitalidad y claridad mental se resienten. 

    Cuanto menos se duerme menos se rinde y, por eso, hay que trabajar mas horas, con lo cual se reduce más las horas de sueño. Al final quedamos atrapados en un circulo vicioso que no es fácil salir.

     En el caso de los niños, es muy importante resaltar que la hormona del crecimiento llamada GH, tiene un pico de liberación a las 12 de la noche. Los niños que están en fase de crecimiento y que habitualmente trasnochan viendo la televisión pueden ver reducido su crecimiento en altura por una menos liberación de dicha hormona.

     Finalmente, cerrar los ojos entre diez y veinte minutos después de comer tiene un efecto beneficiosos demostrado en numerosos estudios. Mejora el estado de animo, la capacidad de concentrarnos, la eficacia y la salud.

    Recuperar el valor de las horas de sueño en nuestra vida es esencial para tener una buena salud y ademas, es algo que nos compete a cada uno de nosotros porque la sociedad camina en dirección contraria a las horas de descanso. Cada vez se sale mas tarde, la oferta televisiva es hasta bien tarde...( extracto del libro Reinventarse de Mario Alonso Puig)

QUE PODEMOS HACER

     Es esencial recuperar la consciencia de la respiración. Ahora mismo podemos hacer un ejercicio muy sencillo:

"Tanto si esta sentado como acostado, cierre los ojos unos minutos, sienta y concéntrese en los movimientos de la respiración, sienta como el vientre se eleva la inspirar y como desciende al espirar, muy concentrados....y vera que empieza a experimentar unos momentos de agradables de calma, paz y serenidad".

    Este hecho tan natural de respirar y estar en al respiración hace que los pensamientos perturbadores dejen, por un momentos, de invadir nuestra consciencia y es por lo que se reduce la tensión interior y se produce una relajación corporal y metal. 

     Por esto mismo voy a pasa a escribir unos ejercicios respiratorios sacados del libro Reinventarse de Mario Alonso Puig, para ayudar a quedarse dormido.

1. Cuando este en la cama dirija su atención de forma suave y amable a los movimientos de la respiración. Después imagine que el aire entra por el ombligo, se mueve desde el ombligo hasta a zona de la columna vertebral que se encuentra a la misa altura de este y al espirar va en sentido contrario.

Repita y cuente 15 inspiraciones y 15 espiraciones.

2. Ahora imagine que el aire entra por la zona anterior del pecho a la altura del corazón, se mueve desde el pecho hasta a zona de la columna vertebral que se encuentra a la misa altura de este y al espirar va en sentido contrario.

Repita y cuente 15 inspiraciones y 15 espiraciones.

3. Finalmente imagine que el aire entra a la altura de la laringe, se mueve desde el cuello anterior hasta a zona del cuello posterior que se encuentra a la misa altura de este y al espirar va en sentido contrario.

Repita y cuente 15 inspiraciones y 15 espiraciones.

    No se angustie pensando si se va adormir o no, simplemente hágalo. Aunque no se durmiera, lo cual es poco probable, este ejercicio en si mismo es muy beneficioso.

    Ademas de realizar estos ejercicios respiratorios, para restablecer el sueño, hay una serie de recomendaciones que le pueden venir bien:

1. Ver películas de terror o de miedo por la noche o escuchar noticias desagradables antes de acostarse tienen un impacto negativo en el sueño, según algunos estudios.

2. Tener una rutina de hora de acostarse y levantarse es muy importante.

3. Evitar tomar bebidas alcohólicas y bebidas estimulantes como son el café, el te o cacao al atardecer.

4. Repartir los alimentos a lo largo del día para que cuando llegue la noche tomemos una cena ligera.

5. Hacer ejercicio aeróbico todos los días, dar caminatas o nadar.

6. Cuando se vaya a la cama, acostúmbrese, a dormir, intentar que en la habitación no se lea, ni se vea la televisión. De esta forma estaremos predisponiendo nuestro cuerpo y nuestra mente a dormir.

7. Es bueno cerrar las ventanas y la puerta para que disminuyan los estímulos luminosos y los ruidos (que no haya relojes o móviles que puedan interrumpir el descanso). Que la temperatura sea adecuada también le ayudara.

8. Cuando se acueste busque una postura cómoda, y conecte con su respiración de una forma amable y sonriente. Concéntrese en la respiración, concéntrese en los ejercicios y si vienen pensamientos o preocupaciones no se enfade, con amabilidad y una sonrisa vuelva a los ejercicios de respiración.

9. Si tarda en dormirse no se preocupe ya esta descansando y poco a poco con los ejercicios conseguirá calma y relajación corporal y mental.

10. Quizá lleve mucho tiempo con este problema de falta de sueño, pero, acoja los ejercicios de respiración y las recomendaciones con una mente de principiante, como el niño pequeño que aprende una cosa por primera vez y pone todo su interés y atención.

¡FELICES SUEÑOS!

CONVOCATORIA: Día Internacional de la Eliminación de la Violencia Genero. 24 noviembre 2017

                                   

EL viernes día 24 de noviembre de 2017 en las puertas del Hospital General Universitario de Alicante realizamos acto sencillo y simbólico para poner voz al sufrimiento de muchas mujeres que sufren violencia de genero.

En la actualidad, la violencia contra las mujeres y niñas, es una de la violaciones de los derechos humanos más extendidas, persistentes y devastadoras del mundo.

La desigualdad entre géneros esta presente en todo el mundo.

Acabar con ella requiere esfuerzos enérgicos para combatir la discriminación profundamente enraizada, que a menudo, es consecuencia de actitudes patriarcales y de las normas sociales que estas conllevan.

Al inicio del acto se saco un mural con manos abiertas para solidarizarnos con el sufrimientos de las mujeres y niños asesinados en 2017

Y se repartieron pancartas con mensajes

Empezaron a aparecer los profesionales y personas que querían unirse al acto

Cuando estábamos, muchos de nosotros nos acercamos al mural a poner el nombre de mujeres y niños asesinados en este año

Y se leyó una poesía

SILENCIO

No había cristales rotos.

Barridos, todo aparentaba estar en orden.

Las señales del puño en alto, 

el desprecio y la voz del cuchillo

no aparecían por ningún lado.

Los niños estaban al llegar, 

la soledad llenaba el silencio,

el rimel hacia el resto

bajo unas gafas ahumadas,

y un poco de café,

guardaban las ojeras del estruendo.

¡Si no fuera por ellos!...

Habría marchado lejos, muy lejos

de la humillación y de la violencia.

Una mas, María, una mas...,

Se decía de continuo:

¡Si no fuera por ellos!

Las primaveras pasaban

de vergüenza y de tormento

¡Entonces inesperadamente!..

¿Quizá fuera sexo,

Bravura, arrogancia, que...?

Pero no, no sabia que fuera.

Adicción a que:

¿A un amor de hierro y forja, 

a una quimera,

al miedo?

¡Si no fuera por ellos!

...

¿Mama que es eso?

-Nada hijo un tropiezo.

¿Mama que es eso?

- Nada hijo, quedemos en paz y en silencio.

...

Las nubes pasaron tremendas,

arrojando fuegos,

gritos, sangre, después silencios.

Los platos destrozados por el suelo.

La taza del café, añicos,

como puntas de diamante

brillando a los cielos.

Cristales de resplandor afilados

saciados de carne trémula.

El cuerpo rasgado en mitad de la mesa.

...

Sonaba la puerta, otra vez silencio.

Golpes y golpes fuera, dentro mucho silencio.

Abrieron casas, ventanas.

Dentro silencio, solo silencio.

Al borde del quicio,

al borde del cuerpo,

crecidos de silencio

los niños preguntaban

¿Mama que es eso?...

Era ...Silencio

José María Moreno Ibáñez

CINE: Mañana empieza todo. Director: Hugo Gélin. 2016

     Mañana empieza todo, una película que aun no teniendo muy buena critica, a mi me dejo un buen sabor de boca.

     Samuel vive la vida sin responsabilidades en la playa en el sur de Francia. Hasta que un día, uno de sus antiguos amores le deja en los brazos a un bebe de pocos meses, Gloria su hija. Incapaz de cuidar de un bebe y decidido a devolver la niña a su madre, Samuel se va  a Londres para tratar de encontrarla pero no tiene éxito.

    En Cinemanía: "El Director bebe de la grandeza de la vida es bella. Por que en esta historia como en una fabula, hay dolor y también esta llena de felicidad".

                 

Poema El Camino no Elegido. Robert Frost

EL CAMINO NO ELEGIDO (Robert Frost)

Dos caminos se bifurcan en un bosque amarillo,

y apenado por no poder tomar los dos,

siendo un viajero solo largo, de tiempo estuve de pie.

Mirando uno de ellos tan lejos como puede,

 hasta donde se perdía en la espesura;

Entonces tome el otro, imparcialmente,

y habiendo tenido quizás la elección acertada,

pues era tupido y requerida uso;

Aunque en cuanto a lo que vi allí

hubiera elegido cualquiera de los dos.

Y ambos esa mañana yacían igualmente,

¡Oh, había guardado aquel para otro día!

Aun sabiendo en el modo en que las cosas siguen adelante,

dudé si debía haber regresado sobre mis pasos.

Debo estar diciendo esto con un suspiro

de aquí a la eternidad:

Dos camino se bifurcaban en bosque y yo,

tome el menos transitado,

y eso hizo toda la diferencia.

                                                                                           

Cada uno que reflexione y según sus experiencias seguro que lo ve desde una perceptiva diferente, con unas gafas diferentes.

El poema habla de la libertad de elegir las diferentes opciones que se presentan en la vida.
Habla de esa conciencia oscilante que a veces percibimos en al vida, de la sensación de retroceder o de equivocación de las decisiones tomadas. Pero no retrocede deja el otro camino para otro momento, pudiendo volver, decide seguir adelante. 
Habla de la constancia, de seguir hasta el final de las decisiones tomas sin dejar de sentir o percibir otras opciones que en otros momentos pueden ser igual de validas.
Toma el camino menos transitado, sale de su zona de control y no va por el camino que tiene mas gente.

Robert Frost

Robert Lee Frost nació en San Francisco, Estados Unidos, el 26 de marzo de 1874.
Está considerado como uno de los fundadores de la poesía moderna en su país, “por expresar, con sencillez filosófica y profundidad sentimental, la vida y emociones del hombre rural de Nueva Inglaterra”.
Su poesía refleja los más profundos impulsos del hombre norteamericano: su sencillez y amor por la naturaleza y lo rural, su individualismo, su ironía y humor revuelto con una gran soledad y tragedia; también el valor norteamericano fundamental de la independencia, en este sentido, se hizo muy popular su poema “El camino no elegido”, que la mayor parte de los estadounidenses saben de memoria.
Recibió el premio Pullitzer en cuatro ocasiones.
Murió en Boston, 29 de enero de 1963.

Polonesa en la bemol mayor Op 53 "Heroica". Chopin

Hoy vamos a escuchar la música de otra manera. Ponte cómoda en una silla, con los pies apoyados en el suelo, los muslos apoyados en la silla y la espalda lo mas erguida posible, los hombros ni muy altos ni caídos y la cabeza como si un hilo imaginario tirara hacia arriba y luego flexionamos un poco la barbilla. 
Cierra los ojos y conecta con la respiración, haz varias respiraciones lentas y profundas y observa la respiración en este mismo momento, en este instante.
Cuando tengas un nivel de concentración suficiente, dale al play y estate muy atenta a los sonidos de la melodía sin juzgar si te gusta o si no, si te recuerda a algo o no, si eso no te va. Solo escucha los sonidos, como un niño pequeño que todo lo absorbe, con la mente de principiante.
Todo el día estamos juzgando, comparando, analizando por u momento solo observa los sonidos en primer plan y en segundo plano estate con la respiración. Si un pensamiento e distrae es completamente normal vuelve a conectar con la respiración y cuando estés concentrado vuelve a los sonidos 

                                                         

Ahora que hemos practicado la concentración en los sonidos sin juzgar, podemos aprender algo mas de esta preciosa pieza de Chopin. 

      La Polonesa Op. 53 en La bemol mayor, también conocida como Polonesa heroica(Polonaise heroïque en francés) fue escrita por Fryderyk Chopin en 1842 para piano solo. La pieza está dedicada a A. Leo ("à Mr. A. Leo")

      La palabra Polonesa significa "Polaco". En otras palabras, La Heroica Polonesa representa la grandeza de Polonia. Chopin compuso esta pieza en 1842 a la edad de 32, siete años antes de su muerte. Durante este período, la tuberculosis de Chopin recrudeció y a veces con fuertes toses que le obligaban a estar en la cama durante semanas. Bajo estas dificultades fue que esta composición nació alabando la patria donde nació.

     Esta obra maestra es una de las composiciones más conocidas de Chopin y es aún hoy en día una de las piezas favoritas del repertorio para piano. Es una pieza muy exigente que requiere habilidades excepcionales y virtuosismo al piano para ser tocada con un nivel de calidad adecuado.

     Aunque la pieza está denominada como "polonesa", en realidad tiene muy poco que ver con el estilo típico de las polonesas. Presenta dos secciones con un ritmo que sí es característico de las polonesas, pero la mayoría de la obra no tienes características de ese tipo de composición musical. Se ha dicho que Chopin la compuso con una Polonia libre y poderosa en mente, lo que podría haberle llevado a calificarla de "polonesa".

Canción: VIVIR. Rozalén y Estopa, 2017

¡QUE COSAS TAN BONITAS DICE ESTA CANCIÓN!!!!!!

Habla de no odiar, de sonreír, de agradecer, de sorprenderse en la vida como los niños, de nuevas oportunidades y de ser feliz.

NO ME CANSO DE ESCUCHARLA

VIVIR

Sabes, hace tiempo que no hablamos 

Tengo tanto que contarte 

Ha pasado algo importante 

Puse el contador a cero. 

[Rozalén] 

Sabes, fue como una ola gigante 

Arrasó con todo y me dejó desnuda frente al mar. 

[Estopa] 

Pero sabes, sé bien que es vivir 

No hay tiempo odiar a nadie 

Ahora sé reír. 

[Rozalén & Estopa] 

Quizá tenía que pasar 

No es justo, pero solo así se aprende a valorar. 

Y si me levanto y miro al cielo 

Doy las gracias y mi tiempo lo dedico a quien yo quiero 

Lo que no me aporte lejos 

Si alguien detiene mis pies 

Aprendería a volar. 

Y si miro a todo como niños 

Los colores son intensos 

Yo saldré de aquí si lo creó así 

Cuando me miren sabrán que me toca ser feliz. 

[Rozalén] 

Sabes, he pasado mucho miedo 

Este bicho es un abismo se me cansa el cuerpo 

Se me parte el alma y a llorar. 

[Estopa] 

Pero sabes, he aprendido tanto, tanto 

Esta vida me ofreció una nueva oportunidad. 

[Rozalén] 

Pero sabes, sé bien que es vivir 

No hay tiempo odiar a nadie 

Ahora sé reír. 

[Rozalén & Estopa] 

Quizá tenía que pasar 

No es justo, pero solo así se aprende a valorar. 

Y si me levanto y miro al cielo 

Doy las gracias y mi tiempo lo dedico a quien yo quiero 

Lo que no me aporte lejos 

Si alguien detiene mis pies 

Aprendería a volar. 

Y si miro a todo como niños 

Los colores son intensos 

Yo saldré de aquí si lo creó así 

Cuando me miren sabrán que me toca ser feliz 

Me toca ser feliz 

Ahora soy feliz 

Porque sé bien que es vivir 

Ahora sí que sí.

Poesía: No te detengas de Walt Whitman

   

Un poema de Walt Whitman

No dejes que termine el día sin haber crecido un poco,
sin haber sido feliz, sin haber aumentado tus sueños.
No te dejes vencer por el desaliento.
No permitas que nadie te quite el derecho a expresarte,
que es casi un deber.
No abandones las ansias de hacer de tu vida algo extraordinario.
No dejes de creer que las palabras y las poesías
sí pueden cambiar el mundo.
Pase lo que pase nuestra esencia está intacta.
Somos seres llenos de pasión.
La vida es desierto y oasis.
Nos derriba, nos lastima,
nos enseña,
nos convierte en protagonistas
de nuestra propia historia.
Aunque el viento sople en contra,
la poderosa obra continúa:
Tu puedes aportar una estrofa.
No dejes nunca de soñar,
porque en sueños es libre el hombre.
No caigas en el peor de los errores:
el silencio.
La mayoría vive en un silencio espantoso.
No te resignes.
Huye.
“Emito mis alaridos por los techos de este mundo”,
dice el poeta.
Valora la belleza de las cosas simples.
Se puede hacer bella poesía sobre pequeñas cosas,
pero no podemos remar en contra de nosotros mismos.
Eso transforma la vida en un infierno.
Disfruta del pánico que te provoca
tener la vida por delante.
Vívela intensamente,
sin mediocridad.
Piensa que en ti está el futuro
y encara la tarea con orgullo y sin miedo.
Aprende de quienes puedan enseñarte.
Las experiencias de quienes nos precedieron
de nuestros “poetas muertos”,
te ayudan a caminar por la vida
La sociedad de hoy somos nosotros:
Los “poetas vivos”.
No permitas que la vida te pase a ti sin que la vivas.

                         

Visita a Londres. Octubre 2017

                                                                                      Otro bonito viaje a Londres a visitar a mi hijo David. 
     La ciudad es preciosa pero es mucho mas hermosa visitarla de la mano de tu hijo. Es maravilloso verle ilusionado por su trabajo de doctorado en el King College en el Centro de Neurociencia, como te habla de las neuronas y de la importancia de las conexiones neuronales, de los avances en su investigación. 
     A veces pienso que tengo a mis dos hijos fuera, en el extranjero, pero están donde quieren, tienen la suerte de poder trabajar y estudiar lo que les gusta. ¿Que mas puede pedir una madre?. Nada, lo único que quiere una madre es que sus hijos sean felices.

Llegando a Londres

    

Covent Garden

Colina la norte de Londres donde subía Briget Jones. Unas vistas excepcionales que no se ven en la foto

Brunch en Swan 

Al lado el teatro de Sahakespeare, tenemos que ir la próxima vez

En el puente Milenium, viendo el skyline 

Subiendo la colina de Hampstead, donde se han rodeado escenas de Noting Hill y de un paseo por el parque

Piccadilly Circus

HASTA LA PRÓXIMA!!!!!!!!!!!!!!!!

Reflexión: Salir de la zona de control es bueno para la salud

           

¿ Cuando fue la última vez que hiciste algo por primera vez?

Parece que todos queremos tener bajo control todo nuestro ser, nuestra vida y todo lo que nos rodea. Ademas, en ocasiones esa zona de control y de confort en la que nos movemos, es cada vez más  pequeña y limitada debido a todas aquellas experiencias limitantes pasadas que nos han hecho sufrir, que nos han hecho daño o también creencias muy arraigadas, que en definitiva, no nos dejan afrontar retos y sueños que puedan suceder en este mismo instante. 

    Pero hoy sabemos que cuando salimos de nuestra zona de control y de confort y elegimos vivir una pasión, un sueño o una visión o simplemente pequeños gestos y acciones que se salen de nuestro hacer cotidiano y ponemos en ello todo nuestro ser y todo nuestro corazón, se producen unas modificaciones en el funcionamiento de nuestro cerebro. 

     Se van a generar nuevas neuronas (neurogénesis) y se van a establecer nuevas conexiones neuronales (neuroplasticidad). Estos procesos van a controlar los centros del miedo y se van a segregar sustancias como la Dopamina que hace que nos sintamos mas confiados y serenos y en definitiva con mayor poder de adaptación a los cambios y con ilusión para afrontar nuevas situaciones.

     No podemos aferrarnos a nuestra estrecha zona de confort, pues impedimos adentrarnos en otros espacios de descubrimiento y evolución. Es bueno que reunamos el coraje necesario para pasar de lo conocido a lo desconocido, romper nuestros aparentes límites y dar ese salto a lo nuevo que puede ser maravilloso y hermoso. Es como cuando el gusano se cree que se acaba el mundo y es cuando empieza su transformación en mariposas.

   Por tanto, es muy necesario que nos pongamos en marcha con nuevos retos en nuestras vidas, cada uno lo que mas le guste. Elegir algún deporte, lectura, poesía, cine, pintura, canto, baile, viajes, manualidades, club de paseo, de lectura, de cien compartido, enseñar juegos antiguos a nuestros nietos, escribir algún relato o nuestra biografía, aprender ajedrez....Estos retos, estas acciones nos darán mayor felicidad y ademas estaremos promoviendo un cerebro mas sano.

    Os pongo el vídeo de Mario Alonso Puig que lo explica fenomenal.

                                   

Cancion: Tracy Chapman - Baby Can I Hold You

      Hace unos días volví a escuchar esta canción tan maravillosa que al escucharla se mueven sentimientos de ternura, de paz y de amor, aunque no entienda la letra.

     En esta canción hay muy poca palabras y con tan solo tres frases dice todo lo necesario para tener paz en nuestras vidas: Lo siento, perdóname y te amo. 
     Cada ver que pedimos perdón o decimos te quiero no solo mejoran las relaciones interpersonales sino que ademas se mueven en nuestro interior a nivel fisiológico un chorro de hormonas que nos hacen sentir bien.
     Esta canción tan bonita y cantada con tanto sentimiento, se la dedico a mis hijos por todas aquellas ocasiones que esperaban un lo siento o un te quiero y no lo encontraron.   
OS QUIERO MUCHÍSIMO!!!!
                    



LETRA:
Lo siento: 
Es todo lo que te puedo decir 
Los años pasados y todavía 
Las palabras no vienen fácilmente 
Como lo siento, como lo siento 

Perdóname: 
Es todo lo que puedo decir 
Los años pasados y todavía 
Las palabras no vienen fácilmente 
Perdóname, perdóname 

Pero puedo decirte nena? 
Puedo abrazar nena esta noche 
Quizás si yo dijera las palabras correctas 
En el momento correcto tú serás mía 

Te amo: 
Es todo lo que te puedo decir 
Los años pasados y todavía 
Las palabras no vienen fácilmente 
Como te amo, te amo

Grupo Ejercicio Benalua. Octubre 2017

Seguimos promoviendo el ejercicio físico en todos los barrios de Alicante. Recientemente se abrió el Centro de Salud Benalua y una de las primeras intervenciones comunitarias que estamos desarrollando es el ejercicio físico.

En estas intervenciones de ejercicio físico desarrollamos muchas actividades que van desde integrar al grupo, explicar los múltiples beneficios del ejercicio, movilizaciones de las articulaciones, ejercicios de equilibrio y coordinación, estiramientos, canciones, risas, caminata, meditación y ejercicios de inteligencia emocional para aplicar en la vida cotidiana. Todo ello con el objetivo de integrar cuerpo y mente y de esta manera mejorar la calidad de vida de los participantes.

Esperando a la entrada del centro de salud

Jugando para conocernos y desarrollar nuestro potencial de relacionarnos.

Caminando

Meditando, presentando atención al momento al presente

Y así, poco a poco siendo consciente de nuestro cuerpo, de nuestra mente vamos integrando el ejercicio físico y el mindfulness y recobramos el equilibrio fisiológico y mental que nos ayudara a tener mejor calidad de vida.

NOS VEMOS EN ENERO DEL 2018 

y cada uno trae una persona mas!!!!!!!!!!!!!!!!!!